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Eviter les Chutes
Comment éviter les chutes? Que faire pour éviter les chutes?
Personne n'est à l'abri des chutes.
La mauvaise nouvelle, c'est que le risque augmente avec l'âge.
La bonne, c'est qu'il est possible de réduire considérablement les risques de tomber.
Plus de 2 millions de personnes de 65 ans chutent chaque année en France. Pas moins de 9 000 personnes décèdent suite à ces accidents, dont 8 000 chez les plus de 75 ans.
Le plus souvent, ces chutes surviennent lors de la marche, d’activités ménagères, de jardinage ou tout simplement en se levant d’une chaise. La perte des réflexes, de la puissance musculaire, de la vue et parfois de l’équilibre peuvent favoriser ces accidents.
Vous pouvez prévenir les chutes, et assurer votre maintien à domicile en effectuant les aménagements à votre maison, et en vous assurant de bien manger, de rester actif et d'utiliser toute aide technique qui peut faciliter votre vie quotidienne tout en augmentant votre sécurité. Votre autonomie et votre bien-être en dépendent.
Aménagez votre maison
81 % des chutes se produisent au domicile, dont 46 % dans la salle de bain, 18 % dans la salle de séjour et 17 % dans la chambre.
Autonomie dans votre salle de bain
Etre autonome au salon et dans sa chambre
Eviter les chutes dans les escaliers
Conseils pour ne pas tomber dans les Escaliers
Mangez bien
Les carences alimentaires peuvent causer ou augmenter le risque d'ostéoporose, de maladies cardiaques, de diabète, d'arthrite, etc. et ainsi accroître votre risque de faire une chute.
Des repas nutritifs vous permettent de conserver vos forces, votre résistance et votre équilibre. Mangez beaucoup de fruits et légumes. Ne sautez pas de repas. Cela peut entraîner des faiblesses et des étourdissements, et donc augmenter votre risque de trébucher et de tomber.
Demeurez actif
Faites de l'activité physique tous les jours. C'est la meilleure façon d'éviter les chutes.
L'activité physique réduit vos risques de faire une chute parce qu'elle accroît la souplesse de vos articulations, solidifie vos os et muscles, augmente votre capacité cardiaque et pulmonaire, vous donne de l'énergie et réduit la fatigue, l'insomnie, l'anxiété et la dépression. Marchez. Faites du yoga, de la gym, ou toute autre activité qui vous aidera à conserver votre souplesse et votre équilibre. Quelle que soit votre condition physique actuelle, vous pouvez profiter des bienfaits de l'activité physique.
Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice, et faites vérifier votre vision et votre ouïe régulièrement.
Se relever en cas de chute
lire notre rubrique pour se relever après une chute
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